健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月21日）

エネルギー 約290 kcalが過剰 摂取　3014.4 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約90.6 gが不足 摂取　79.4 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　72 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2903 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.7 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約836 mgが不足 摂取　1164.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約405 mgが不足 摂取　195.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　110 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.4 μgが不足 摂取　133.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量