健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月30日）

エネルギー 約89.1 kcalが不足 摂取　1117.9 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約23.7 gが不足 摂取　127.3 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約13.3 gが不足 摂取　36.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1433.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.2 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約821 mgが不足 摂取　779.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　86.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.1 mgが不足 摂取　13.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約12.8 μgが不足 摂取　52.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　86.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量