健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2051.3 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約40.2 gが不足 摂取　191.8 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　109.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1896 mgが過剰 摂取　5833.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　89.6 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約296 mgが不足 摂取　1703.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　844.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　372.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.1 mgが不足 摂取　44.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　568 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量