健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1640.2 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　49.5 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約1524 mgが過剰 摂取　4672.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.6 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1670.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　669.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.5 mgが不足 摂取　69.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.5 μgが不足 摂取　162.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量