健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月16日）

エネルギー 約299 kcalが過剰 摂取　2198.2 kcal 目安　1266 ～ 1899 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.9 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　77.4 g 目安　50 ～ 95 g ナトリウム 約967 mgが過剰 摂取　4115.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.3 gが過剰 摂取　81.1 g 目安　28.1 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3332.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　27 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約22498 μgが過剰 摂取　25497.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　80.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.1 μgが不足 摂取　34.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1604 μgが過剰 摂取　2604.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約235 mgが過剰 摂取　884.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　44.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量