健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月30日）

エネルギー 約648 kcalが不足 摂取　619.2 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 約89.3 gが不足 摂取　68.7 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 約41.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1582.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10 gが不足 摂取　18.2 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1391 mgが不足 摂取　209.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約529 mgが不足 摂取　70.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　109.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.2 μgが不足 摂取　13.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　19.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量