健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月2日）

エネルギー 約1015 kcalが過剰 摂取　3091.1 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 約257 gが過剰 摂取　620 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　90.8 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2564.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが不足 摂取　24.4 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1334 mgが不足 摂取　665.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　132.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.3 μgが不足 摂取　44.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　52.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量