健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月29日）

エネルギー 約619 kcalが過剰 摂取　2707.1 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.8 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約64.6 gが過剰 摂取　168.6 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約534 mgが過剰 摂取　4471.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.3 gが過剰 摂取　77.3 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4207.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約37.2 mgが不足 摂取　562.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　384.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.6 mgが不足 摂取　84.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　376.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約124 mgが過剰 摂取　874 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量