健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1662 kcal 目安　1185 ～ 2370 kcal 炭水化物 約29.3 gが不足 摂取　118.7 g 目安　148 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2046.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　59.5 g 目安　26.3 ～ 65.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1688.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　445.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　157.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量