健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月21日）

エネルギー 約399 kcalが不足 摂取　749.7 kcal 目安　1149 ～ 1724 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　24.4 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 86.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1796.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　29.5 g 目安　25.5 ～ 47.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約804 mgが不足 摂取　1196.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　69.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約30.1 μgが過剰 摂取　80.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.6 μgが不足 摂取　20.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　45.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量