健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月11日）

エネルギー 約2053 kcalが過剰 摂取　4802.3 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.6 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　78.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3394.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.3 gが過剰 摂取　110.7 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約360 mgが不足 摂取　1640 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　78.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　699.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.1 μgが不足 摂取　54.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量