健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月2日）

エネルギー 約1370 kcalが過剰 摂取　4106.6 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　341.9 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　104.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約140 mgが過剰 摂取　4076.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約111 gが過剰 摂取　187.2 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2208.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　461.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約84.6 μgが不足 摂取　465.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量