健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月6日）

エネルギー 約1206 kcalが過剰 摂取　3955.4 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.6 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　85.6 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3579 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.1 gが過剰 摂取　82.5 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1188 mgが不足 摂取　812.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約568 mgが不足 摂取　32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約499 μgが不足 摂取　51.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.9 μgが不足 摂取　70.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約159 μgが不足 摂取　41.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量