健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月20日）

エネルギー 約115 kcalが過剰 摂取　2852.4 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　348.8 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　93.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1280 mgが過剰 摂取　5217.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.1 gが過剰 摂取　133.1 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2856.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　310.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　693.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.1 μgが不足 摂取　173.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　408.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量