健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月28日）

エネルギー 約151 kcalが過剰 摂取　2981.4 kcal 目安　1617 ～ 2830 kcal 炭水化物 約74.5 gが不足 摂取　127.5 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2240 mgが過剰 摂取　6177 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約958 mgが不足 摂取　1042 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約507 mgが不足 摂取　92.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.2 mgが不足 摂取　59.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.3 μgが不足 摂取　101.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.6 gが過剰 摂取　19.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量