健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年8月5日）

エネルギー 約1111 kcalが過剰 摂取　4045.5 kcal 目安　1677 ～ 2935 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.3 g 目安　210 ～ 514 g タンパク質 適切です 摂取　92.8 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約807 mgが過剰 摂取　4743.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約72 gが過剰 摂取　153.5 g 目安　37.3 ～ 81.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約431 mgが不足 摂取　1569 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　129.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.3 mgが不足 摂取　58.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.5 μgが不足 摂取　165.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量