健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2019年11月29日）

エネルギー 約1327 kcalが過剰 摂取　4250 kcal 目安　1670 ～ 2923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.5 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　82.8 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約2450 mgが過剰 摂取　6386.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.3 g 目安　37.1 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約319 mgが不足 摂取　1680.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　159.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　188.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.3 μgが不足 摂取　29.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.3 μgが不足 摂取　106.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.1 gが過剰 摂取　16.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量