健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2801.6 kcal 目安　1663 ～ 2910 kcal 炭水化物 約7.7 gが不足 摂取　200.3 g 目安　208 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　42.3 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1296.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.5 gが過剰 摂取　117.3 g 目安　37 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約947 mgが不足 摂取　1053 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約527 mgが不足 摂取　73.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　346 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.4 mgが不足 摂取　35.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24 μgが不足 摂取　51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　71.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量