健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月5日）

エネルギー 約16.3 kcalが過剰 摂取　2848.3 kcal 目安　1618 ～ 2832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　390.9 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　81.6 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約416 mgが過剰 摂取　4353.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.6 gが過剰 摂取　118.3 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2312.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1034.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　341.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.5 μgが不足 摂取　34.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.5 μgが不足 摂取　137.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量