健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.1 kcal 目安　1555 ～ 2721 kcal 炭水化物 約15.2 gが不足 摂取　178.8 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3089.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　83.8 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2781 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　955.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約75.2 μgが不足 摂取　474.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　286.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量