健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2855.6 kcal 目安　1633 ～ 2858 kcal 炭水化物 適切です 摂取　380.4 g 目安　204 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　104.1 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3929.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.2 gが過剰 摂取　107.6 g 目安　36.3 ～ 79.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3382.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1125.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　676.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　650.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　378.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　705.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量