健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2023年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2904.4 kcal 目安　1679 ～ 2938 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331 g 目安　210 ～ 514 g タンパク質 適切です 摂取　91.9 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　2852.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.9 gが過剰 摂取　82.5 g 目安　37.3 ～ 81.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約324 mgが不足 摂取　1676.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　621.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約444 μgが不足 摂取　106.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　203.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.1 μgが不足 摂取　6.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量