健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年3月28日）

エネルギー 約19.7 kcalが過剰 摂取　2956.7 kcal 目安　1678 ～ 2937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.6 g 目安　210 ～ 514 g タンパク質 適切です 摂取　88.5 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　1971.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.5 g 目安　37.3 ～ 81.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1378 mgが不足 摂取　622 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約547 mgが不足 摂取　52.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　76.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量