健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2292.3 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 約27.1 gが不足 摂取　157.9 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　1743.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.1 gが過剰 摂取　121.9 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2687.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　999.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　875.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.4 mgが不足 摂取　76.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.2 μgが不足 摂取　45.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59 μgが不足 摂取　141 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量