健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2088.4 kcal 目安　1510 ～ 2643 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279.2 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　87.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約43.6 mgが過剰 摂取　3980.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　84.3 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2331.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1026.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約95 μgが不足 摂取　455 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.9 μgが不足 摂取　59.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.3 μgが不足 摂取　142.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量