健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1728.4 kcal 目安　1154 ～ 2020 kcal 炭水化物 約3.1 gが不足 摂取　140.9 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1453.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.5 gが過剰 摂取　90.6 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2043.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約130 μgが不足 摂取　319.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量