健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月30日）

エネルギー 約413 kcalが不足 摂取　949.8 kcal 目安　1363 ～ 2385 kcal 炭水化物 約32.4 gが不足 摂取　137.6 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 約21.2 gが不足 摂取　28.8 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　878.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.9 gが不足 摂取　20.4 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1161 mgが不足 摂取　439 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約244 mgが不足 摂取　356.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　280.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.5 mgが不足 摂取　57.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.5 μgが不足 摂取　24.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.7 μgが不足 摂取　100.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量