健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月30日）

エネルギー 約289 kcalが不足 摂取　1771.8 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約80 gが不足 摂取　178 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　137.7 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約6804 mgが過剰 摂取　10741 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.9 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2354 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約51.2 mgが不足 摂取　548.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　600 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.2 mgが不足 摂取　42.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約19.2 mgが過剰 摂取　769.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約19.1 gが過剰 摂取　27.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量