健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月24日）

エネルギー 約277 kcalが過剰 摂取　2485.8 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.6 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　79.2 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約3121 mgが過剰 摂取　6269.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47.6 gが過剰 摂取　109 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2885.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約94.6 mgが不足 摂取　505.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　775.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　293.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量