健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 約246 kcalが不足 摂取　1016 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.7 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約559 mgが過剰 摂取　3708.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約28.6 mgが不足 摂取　1571.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　254.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約410 μgが不足 摂取　39.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.4 mgが不足 摂取　62.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　84.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量