健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月15日）

エネルギー 約114 kcalが過剰 摂取　2382.4 kcal 目安　1296 ～ 2268 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.4 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　89.9 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約701 mgが過剰 摂取　3850.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　59.6 g 目安　28.8 ～ 63 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2070.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　620.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　279.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.4 μgが不足 摂取　162.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　470.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量