健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1624.1 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.9 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1356 mgが過剰 摂取　4505.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.4 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2096.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　628.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　181.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.1 μgが不足 摂取　62.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.1 μgが不足 摂取　157.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量