健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月12日）

エネルギー 約19.2 kcalが過剰 摂取　2308.2 kcal 目安　1308 ～ 2289 kcal 炭水化物 適切です 摂取　372.5 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約2467 mgが過剰 摂取　5616.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4884.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約16.6 mgが不足 摂取　583.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1883.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　443.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　361.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　582.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量