健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月23日）

エネルギー 約402 kcalが過剰 摂取　2695.9 kcal 目安　1311 ～ 2294 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.8 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　106 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約2106 mgが過剰 摂取　5255.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.1 gが過剰 摂取　111.8 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2507.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　671.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　478.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約9.7 mgが過剰 摂取　659.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量