健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2013年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1877.1 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.4 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　73.3 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約1704 mgが過剰 摂取　4853.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.5 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3795.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　483.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　472.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　617.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　762.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約196 μgが過剰 摂取　1196.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量