健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月7日）

エネルギー 約44.1 kcalが過剰 摂取　2692.1 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307.6 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 約36 gが過剰 摂取　168 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1694 mgが過剰 摂取　5630.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　78 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4243.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1577.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　27.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　353.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　230.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　265.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　430.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量