健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月31日）

エネルギー 約573 kcalが過剰 摂取　3220.6 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.7 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　88.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1578 mgが過剰 摂取　5515.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約63.9 gが過剰 摂取　137.5 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2394 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6289 μgが過剰 摂取　9288.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　824.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　555.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量