健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月12日）

エネルギー 約31.9 kcalが不足 摂取　1292.1 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　45.6 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　72.1 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約3483 mgが過剰 摂取　7419.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.3 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約86.2 mgが不足 摂取　1913.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　673.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　21.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約110 μgが不足 摂取　440.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　139.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約10.5 mgが過剰 摂取　70.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　47.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　535.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　178.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　507.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　753.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　726.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10 gが過剰 摂取　18 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量