健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2248.9 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約76.4 gが不足 摂取　89.6 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　116.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約3970 mgが過剰 摂取　7906.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.4 gが過剰 摂取　105 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2225.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　307.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　142.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約11.8 mgが過剰 摂取　71.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　42.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　479.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　169.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　673.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約43.6 mgが過剰 摂取　793.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量