健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月17日）

エネルギー 適切です 摂取　2094 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約80.6 gが不足 摂取　85.4 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　100.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約4967 mgが過剰 摂取　8903.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約52.1 gが過剰 摂取　125.7 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約285 mgが不足 摂取　1714.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約212 mgが不足 摂取　388.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約24.4 mgが過剰 摂取　54.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約60.1 μgが不足 摂取　489.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　70.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　16.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　35.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　88.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　296.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　101 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　496.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約61 mgが過剰 摂取　811 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量