健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1946.5 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約58.1 gが不足 摂取　107.9 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　73.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2506 mgが過剰 摂取　6443.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　81.8 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約297 mgが不足 摂取　1702.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1659 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　70.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　36.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　96.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　451 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　94.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約905 μgが過剰 摂取　1904.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量