健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1425.2 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約123 gが不足 摂取　43.5 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　83.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約3808 mgが過剰 摂取　7745.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.9 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2639.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約42.9 mgが不足 摂取　557.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　581.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　183.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約3.2 mgが過剰 摂取　753.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.3 gが過剰 摂取　19.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量