健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月4日）

エネルギー 約177 kcalが過剰 摂取　2837.2 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約82.6 gが不足 摂取　83.4 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　124.7 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2556 mgが過剰 摂取　6492.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約67.1 gが過剰 摂取　141 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3653 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約64.3 mgが不足 摂取　535.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約30 mgが過剰 摂取　60 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　772.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　70.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　17.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　37.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　68.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　424.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　96.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　268 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　674.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約159 mgが過剰 摂取　909.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量