健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月4日）

エネルギー 約214 kcalが過剰 摂取　2873.5 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.8 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　105.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約5345 mgが過剰 摂取　9281.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30 gが過剰 摂取　103.9 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2062 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　429 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約11365 μgが過剰 摂取　14364.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　286.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約833 μgが過剰 摂取　1833.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約185 mgが過剰 摂取　934.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.7 gが過剰 摂取　18.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量