健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月7日）

エネルギー 約207 kcalが不足 摂取　1117.1 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約80.1 gが不足 摂取　85.9 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　69 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2846.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.4 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約154 mgが不足 摂取　1846.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　622.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　388.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　360.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　439.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量