健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2198 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約44.1 gが不足 摂取　121.9 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1802 mgが過剰 摂取　5738.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.7 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2475.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約159 mgが不足 摂取　441 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約74.7 μgが不足 摂取　475.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.4 mgが不足 摂取　72.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　287.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　433.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量