健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月28日）

エネルギー 約695 kcalが不足 摂取　974.3 kcal 目安　1669 ～ 2504 kcal 炭水化物 約49.7 gが不足 摂取　159.3 g 目安　209 ～ 438 g タンパク質 適切です 摂取　46.3 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　1169.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが不足 摂取　15.9 g 目安　37.1 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約421 mgが不足 摂取　1579.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　349.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.8 mgが不足 摂取　63.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量