健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1471.5 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.9 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 約6.2 gが不足 摂取　43.8 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2226.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.5 gが過剰 摂取　52.3 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約566 mgが不足 摂取　1033.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　454.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　145.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　577.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量