健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2056.2 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.2 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　74.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1886 mgが過剰 摂取　5822.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.3 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1619 mgが不足 摂取　381 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　158.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約524 μgが不足 摂取　26.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39 μgが不足 摂取　36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　66.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量