健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月26日）

エネルギー 約326 kcalが不足 摂取　1266.9 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.7 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　57.3 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約5295 mgが過剰 摂取　9232.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　31.7 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1063 mgが不足 摂取　937.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約499 mgが不足 摂取　101 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　145.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.4 μgが不足 摂取　9.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.9 μgが不足 摂取　111.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.2 gが過剰 摂取　23.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量